Нова кетогена дијета вам може помоћи да превазиђете кетогену дијету Дијета Забринутости

За разлику од традиционалних кетогених дијета, нова метода подстиче кетозу и губитак тежине без ризика од штетних нежељених ефеката

Wшешир isкетогена дијета?

Кетогена дијета је дијета са веома мало угљених хидрата, богата мастима, која има много сличности са Аткинсовом дијетом и дијетама са мало угљених хидрата.

То подразумева драстично смањење уноса угљених хидрата и њихову замену мастима. Ово смањење угљених хидрата доводи ваше тело у метаболичко стање које се назива кетоза.

Када се то деси, ваше тело постаје невероватно ефикасно у сагоревању масти за енергију. Такође претвара масти у кетоне у јетри, који могу да обезбеде енергију за мозак.

Кетогене дијете могу изазвати значајно смањење нивоа шећера у крви и инсулина. Ово, заједно са повећаним кетонима, има неке здравствене користи.

Ево неколико верзија кетогене дијете, укључујући:

Стандардна кетогена дијета (СКД): Ово је дијета са веома мало угљених хидрата, умереним уносом протеина и високим уносом масти. Обично садржи 70% масти, 20% протеина и само 10% угљених хидрата (9).

Циклична кетогена дијета (ЦКД): Ова дијета укључује периоде обнављања хране са већим уносом угљених хидрата, као што је 5 кетогених дана праћених 2 дана са високим уносом угљених хидрата.

Циљана кетогена дијета (TKD): Ова дијета вам омогућава да додате угљене хидрате око тренинга.

Кетогена дијета са високим садржајем протеина: Ово је слично стандардној кетогеној дијети, али укључује више протеина. Однос је често 60% масти, 35% протеина и 5% угљених хидрата.

Све ове кетогене дијете имају једну заједничку ствар, масти заузимају већи део структуре уноса хране.

Нова кетогена дијета

Генерално се верује да велика количина масти у исхрани оптерећује тело и изазива неке болести и тако даље. Међутим, недавне студије др Лим Су Лин, главног дијететичара, Одељења за дијететику, Националне универзитетске болнице (НУХ), показале су да исправна кетогена дијета може боље постићи губитак тежине, а истовремено неће наштетити телу, већ може ефикасно контролисати дијабетес и смањити масну јетру.

Нова здрава кетогена дијета наглашава здраве масти, попут оних које се налазе у орашастим плодовима, семенкама, авокаду, масној риби и незасићеним уљима, које не повећавају ниво лошег холестерола и смањују ризик од срчаних обољења.

Поред здравих масти, здрава кетогена исхрана укључује одговарајуће количине немасних протеина,

Богато влакнима из поврћа без скроба и воћа са ниским садржајем угљених хидрата. Ова комбинација помаже телу да уђе у кетозу, стање у којем сагорева масти уместо угљених хидрата за енергију.

Здрава кетогена исхрана богата влакнима помаже пацијентима да се осећају ситима, а истовремено помаже варењу и промовише здравље црева.

Текуће рандомизовано контролисано испитивање које је започео др Лин средином 2021. године показује обећавајуће резултате. У испитивању у којем је учествовало 80 учесника из Националног универзитетског здравственог система (NUHS), једној групи је додељена здрава кето дијета, док је другој групи додељена стандардна дијета са ниским садржајем масти и ограниченим уносом калорија.

Током шест месеци након њихових дијета, прелиминарни резултати су показали да је здрава кетогена група изгубила у просеку 7,4 кг, док је група са стандардном дијетом изгубила само 4,2 кг.

Пацијенти који строго прате програм могу изгубити и до 25 кг за четири месеца. Са тако значајним губитком тежине, многи учесници су успели да контролишу дијабетес, снизе крвни притисак и преокрену неалкохолну масну болест јетре и друге болести начина живота изазване прекомерном тежином.

Поред тога, здрава кетогена група је имала веће смањење нивоа глукозе у крви на наташте и триглицерида, а истовремено је показала значајна побољшања у осетљивости на инсулин.

Правилно користите кетогену дијету и стално пратите своје физичко стање

Чак и уз правилну, здраву кетогену исхрану, тело и даље може ући у стање кетозе. За људе на кетогеној исхрани, нивои кетона у крви су важан показатељ тела за праћење сопственог здравља. Стога је неопходан начин за тестирање кетона у крви код куће у било ком тренутку.

ACCUGENCE ® Мулти-Мониторинг систем може да обезбеди четири методе детекције кетона у крви, глукозе у крви, мокраћне киселине и хемоглобина, задовољавајући потребе за тестирањем људи на кетогеној дијети и дијабетичара. Метода тестирања је практична и брза и може да пружи тачне резултате теста, помажући вам да благовремено разумете своје физичко стање и постигнете боље ефекте губитка тежине и лечења.

(Повезани чланак: Саопштење за медије - Рандомизовано контролисано испитивање нове здраве кето дијете за мршављење открива обећавајуће резултате без повећања нивоа лошег холестерола）