Како природно смањити ниво мокраћне киселине

Гихт је врста артритиса која се развија када је ниво мокраћне киселине у крви атипично висок.Мокраћна киселина формира кристале у зглобовима, често у стопалима и великим прстима, што узрокује јак и болан оток.

Неким људима су потребни лекови за лечење гихта, али промене у исхрани и начину живота такође могу помоћи.Смањење мокраћне киселине може смањити ризик од овог стања и чак спречити појаву гихта. Међутим, ризик од гихта зависи од неколико фактора, а не само од начина живота.Фактори ризика укључују гојазност, мушкост и одређена здравствена стања.

Lимитирају храну са високим садржајем пурина

Пурини су једињења која се природно налазе у неким намирницама.Како тело разлаже пурине, оно производи мокраћну киселину.Процес метаболизма хране богате пурином узрокује производњу превише мокраћне киселине, што може довести до гихта.

Неке иначе хранљиве намирнице садрже велику количину пурина, што значи да особа можда жели да смањи њихов унос уместо да их све елиминише.

Намирнице са високим садржајем пурина укључују:

•  дивљач, као што је јелен (дивљач)
• пастрмка, туњевина, вахња, сардине, инћуни, дагње и харинга
• вишак алкохола, укључујући пиво и алкохолна пића
• намирнице са високим садржајем масти, као што су сланина, млечни производи и црвено месо, укључујући телетину
• органско месо, као што су џигерица и слаткиши
• слатке хране и пића

Једите више хране са ниским садржајем пурина

Док неке намирнице имају висок ниво пурина, друге имају нижи ниво.Особа их може укључити у своју исхрану како би смањила нивое мокраћне киселине.Неке намирнице са ниским садржајем пурина укључују:

•  млечни производи са ниским садржајем масти и без масти
• путер од кикирикија и већина орашастих плодова
• већина воћа и поврћа
• кафа
• пиринач од целог зрна, хлеб и кромпир

Иако промене у исхрани саме по себи неће елиминисати гихт, оне могу помоћи у спречавању напада.Такође је важно напоменути да сви који добију гихт не једу храну са високим садржајем пурина.

Избегавајте лекове који подижу ниво мокраћне киселине

Одређени лекови могу повећати ниво мокраћне киселине.Ови укључују:

Диуретички лекови, као што су фуросемид (Ласик) и хидрохлоротиазид

Лекови који потискују имуни систем, посебно пре или после трансплантације органа

Ниска доза аспирина

Лекови који подижу нивое мокраћне киселине могу понудити суштинске здравствене користи, али људи би требало да разговарају са лекаром пре него што престану или промене било који лек.

Одржавајте здраву телесну тежину

Одржавање умерене телесне тежине може помоћи у смањењу ризика од појаве гихта, јер се гојазност повећава ризик од гихта.

Стручњаци препоручују да се људи фокусирају на дугорочне, одрживе промене како би управљали својом тежином, као што су да постану активнији, једу уравнотежену исхрану и бирају храну богату хранљивим материјама.Одржавање умерене тежине може помоћи у смањењу нивоа мокраћне киселине у крви и побољшању општег здравља.

Избегавајте алкохол и слатка пића

Конзумирање пуно алкохола и слатких пића—као што су газирана пића и заслађени сокови—корелира са повећаним ризиком од развоја гихта.

Алкохол и заслађена пића такође додају непотребне калорије у исхрану, потенцијално узрокујући повећање телесне тежине и метаболичке проблеме, што доводи до повећања нивоа мокраћне киселине.

Bаланце инсулин

Људи са гихтом имају повећан ризик од дијабетеса.Према Фондацији за артритис, жене са гихтом имају 71% већу вероватноћу да имају дијабетес типа 2 него особе без гихта, док је код мушкараца већа вероватноћа за 22%.

Дијабетес и гихт имају уобичајене факторе ризика, као што су прекомерна тежина и висок холестерол.

Студија из 2015. године показала је да је почетак лечења инсулином код људи који живе са дијабетесом повећао ниво мокраћне киселине у крви.

Додајте влакна

Дијета богата влакнима може помоћи у смањењу нивоа мокраћне киселине у крви.Појединци могу пронаћи влакна у разним намирницама, укључујући интегралне житарице, воће и поврће.

Гихт је болно здравствено стање које се често јавља заједно са другим озбиљним стањима.Док здрав начин живота може смањити ризик од накнадних напада, можда неће бити довољно за лечење болести.

Чак и људи са уравнотеженом исхраном и даље добијају ово стање, а не сви који једу храну са високим садржајем пурина развијају симптоме гихта. Лекови могу помоћи у смањењу болова и могу спречити ризик од будућих напада гихта.Људи могу разговарати са лекаром о својим симптомима и тражити савет о томе које промене начина живота би им могле користити.