Како природно смањити ниво мокраћне киселине

Гихт је врста артритиса која се развија када је ниво мокраћне киселине у крви атипично висок. Мокраћна киселина формира кристале у зглобовима, често у стопалима и палчевима, што узрокује јак и болан оток.

Неким људима су потребни лекови за лечење гихта, али промене у исхрани и начину живота такође могу помоћи. Снижавање мокраћне киселине може смањити ризик од овог стања, па чак и спречити погоршање. Међутим, ризик од гихта зависи од неколико фактора, не само од начина живота. Фактори ризика укључују гојазност, мушки пол и одређена здравствена стања.

Lискључујте храну богату пуринима

Пурини су једињења која се природно јављају у неким намирницама. Како тело разграђује пурине, производи мокраћну киселину. Процес метаболизма хране богате пуринима узрокује производњу превише мокраћне киселине, што може довести до гихта.

Неке иначе хранљиве намирнице садрже велику количину пурина, што значи да особа може желети да смањи њихов унос уместо да их све елиминише.

Храна са високим садржајем пурина укључује:

•  дивљач, као што је јелен (дивљач)
• пастрмка, туна, ослић, сардине, инћуни, дагње и харинга
• прекомерни алкохол, укључујући пиво и жестока пића
• храна са високим садржајем масти, као што су сланина, млечни производи и црвено месо, укључујући телетину
• органско месо, као што су џигерица и слатки хлеб
• слатка храна и пића

Једите више хране са ниским садржајем пурина

Док неке намирнице имају висок ниво пурина, друге имају нижи ниво. Особа их може укључити у своју исхрану како би смањила ниво мокраћне киселине. Неке намирнице са ниским садржајем пурина укључују:

•  млечни производи са ниским садржајем масти и без масти
• путер од кикирикија и већина орашастих плодова
• већину воћа и поврћа
• кафа
• интегрални пиринач, хлеб и кромпир

Иако саме промене у исхрани неће елиминисати гихт, могу помоћи у спречавању погоршања. Такође је важно напоменути да се не хране сви који оболе од гихта храном богатом пуринима.

Избегавајте лекове који повећавају ниво мокраћне киселине

Одређени лекови могу повисити ниво мокраћне киселине. То укључује:

Диуретички лекови, као што су фуросемид (Ласикс) и хидрохлоротиазид

Лекови који сузбијају имуни систем, посебно пре или после трансплантације органа

Аспирин у ниској дози

Лекови који повећавају ниво мокраћне киселине могу понудити есенцијалне здравствене користи, али људи треба да разговарају са лекаром пре него што престану да узимају или промене било које лекове.

Одржавајте здраву телесну тежину

Одржавање умерене телесне тежине може помоћи у смањењу ризика од појаве гихта, јер се гојазност повећава ризик од гихта.

Стручњаци препоручују да се људи фокусирају на дугорочне, одрживе промене како би контролисали своју тежину, као што су повећана активност, уравнотежена исхрана и избор хране богате хранљивим материјама. Одржавање умерене тежине може помоћи у смањењу нивоа мокраћне киселине у крви и побољшању општег здравља.

Избегавајте алкохол и заслађена пића

Конзумирање велике количине алкохола и заслађених пића—као што су газирана пића и заслађени сокови—повезано је са повећаним ризиком од развоја гихта.

Алкохол и заслађена пића такође додају непотребне калорије у исхрану, што потенцијално може изазвати повећање телесне тежине и метаболичке проблеме, што доводи до повећања нивоа мокраћне киселине..

Bбаланс инсулина

Људи са гихтом имају повећан ризик од дијабетеса. Према Фондацији за артритис, жене са гихтом имају 71% већу вероватноћу да оболе од дијабетеса типа 2 него особе без гихта, док је код мушкараца то 22% већа вероватноћа.

Дијабетес и гихт имају заједничке факторе ризика, као што су прекомерна тежина и висок холестерол.

Студија из 2015. године показала је да започињање инсулинске терапије код људи који живе са дијабетесом повећава ниво мокраћне киселине у крви.

Додајте влакна

Исхрана богата влакнима може помоћи у смањењу нивоа мокраћне киселине у крви. Појединци могу пронаћи влакна у разним намирницама, укључујући интегралне житарице, воће и поврће.

Гихт је болно медицинско стање које се често јавља уз друга озбиљна стања. Иако здрав начин живота може смањити ризик од накнадних погоршања, можда није довољан за лечење болести.

Чак и људи са уравнотеженом исхраном и даље добијају ово стање, а не развијају сви који једу храну богату пуринима симптоме гихта. Лекови могу помоћи у смањењу бола и могу спречити ризик од будућих погоршања гихта. Људи могу разговарати са лекаром о својим симптомима и затражити савет о томе које промене начина живота би им могле користити.